Письмо Барбары Дэ Анджелис
Если вы замечаете, что в вашей жизни порою появляются обиды или чувство вины – вы можете использовать осознанность как практический удобный инструмент для работы с этими состояниями: уменьшить их воздействие на вас, сократить глубину и тяжесть своих переживаний, вообще избавиться от них.
Поскольку тяжелые переживания вы ощущаете внутри себя, то для избавления от них нужно применять такие способы, при которых они уйдут наружу. Буквально – в виде дыхания (выдох) и в виде написанного вами текста (перенос мыслей из вашего сознания на внешний предмет материального мира).
Прекрасную концепцию прощения в форме письма предложила известный психолог и консультант по взаимоотношениям Барбара Дэ Анджелис. Она называет это “Любовное письмо”, однако название не должно вас смущать. В какой-то момент такой заголовок может показаться неуместным, если вы возмущены до глубины души и чувствуете сильную боль от своей обиды – трудно представить, что вы будете писать обидчику именно любовное письмо. Кроме того, вы можете использовать этот метод и по отношению к посторонним людям, к которым вы не обращаетесь на волне любовных отношений. Однако план письма гарантирует глубокую проработку и избавление от гнетущего состояния, или, по крайней мере существенное облегчение. Не нужно откладывать и ждать, когда появится какое-то особое время – это займет всего 10 минут.
Во время написания этого письма делайте постоянно очищающие дыхания, как вздох облегчения. По каждому пункту, который вы напишете, и во время паузы, когда вы не знаете, что писать дальше. Это многократно ускорит вашу работу и даст более глубокий результат.
1. Гнев и злость. В первой части письма открыто проявите свой гнев, злость, негодование, возмущение. Выразите все свои претензии и обвинения.
2. Обида и горечь.
3. Страхи и тревоги. В третьей части напишите про все свои страхи и тревоги, которые таятся в вашей душе и активизировались в результате этой ситуации.
4. Намерения и желания, то есть те ваши потребности, которые сейчас проявились.
5. Любовь, прощение, понимание и признательность.
Вот примерные начала фраз для каждой части:
1. Гнев и обвинения
Я ненавижу, когда…
Меня очень сердит, когда…
Я очень устала от …
Терпеть не могу, когда…
2. Обида и горечь
Мне обидно, когда…
Мне горько, когда…
Я ужасно себя чувствую, потому что…
3. Страх и тревога
Я боюсь, что…
Мне страшно оттого, что…
Я очень обеспокоена тем, что…
4. Раскаяние и ответственность
Мне жаль, что…
Я очень сожалею о том, что…
Пожалуйста, прости меня за то, что…
Я вовсе не хотела…
5. Намерения и желания
Я хочу…
Мне хотелось бы, чтобы…
Я надеюсь, что…
6. Любовь, прощение, понимание, признательность
Я люблю тебя за то, что…
Спасибо тебе за то, что…
Я горжусь тобой, потому что…
Я прекрасно понимаю, что…
Я прощаю тебя за то, что…
Мне очень нравится в тебе то, что…
Если вы почувствуете, что полное внутреннее освобождение не произошло – повторите эту практику еще раз.