Конкретные советы о том, как не потолстеть офисным работникам с сидячим образом жизни, вполне укладываются в 3 шага:

Шаг 1: Заранее продумать свои личные “факторы риска”

Шаг 2: Спланировать, как Вы будете справляться этими факторами риска

Шаг 3: Выполнять ☺

Шаг 1. Факторы риска, способствующие лишнему весу

Выберите 10 минут и осознайте, от чего вы прибавляете в весе? Сидячая офисная работа – сама по себе не причина лишнего веса. Основными причинами являются:

• неосознанное (избыточное) питание
• психосоматика
• неправильное дыхание
• отсутствие физической активности в течение недели

Шаг 2. КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ФАКТОРАМИ РИСКА?

НЕОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ:

– Неосознанное питание замените на осознанное. Следите за тем, что попадает к вам в рот. Если в офисе постоянно на виду и под рукой печенюшки, чай с сахаром и сладкий кофе, бутерброды, пицца, сотрудники угощают друг друга тортами и домашней выпечкой – осознайте, что это и есть “мучное и сладкое”, от которого люди толстеют.

Вместо этого:

– Организуйте пространство офиса так, чтобы еда не была на виду и под рукой – не провоцируйте сами себя.

– Поставьте на видное место питьевую воду и решите в ближайшие 40 дней в первую очередь выпивать стакан воды (частенько этого бывает достаточно, чтобы погасить неосознанный импульс чем-то перекусить), и лишь затем – что-то съедать, если это действительно потребутеся.

– Продумайте список «полезных продуктов», которые вы можете есть и не поправляться. Приучите себя именно их приносить на работу. Как правило это «сыроедные продукты» – фрукты, овощи (приятным вкусом обладают морковка, кабачок, тыква), сухофрукты, орехи. Нужно индивидуально подобрать то, что будет утолять ваш аппетит, будет приятным на вкус (а это очень индивидуально) и не давать прибавку в весе. Если есть какие-то проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с доктором.

– Продумайте, как вы будете реагировать на традиционные предложения коллег попить чайку и перекусить. ☺ Найдите вариант, который не будет создавать напряжения в коллективе, а вам позволит не злоупотреблять лишними калориями.

ПСИХОСОМАТИКА:

Осознайте, что частенько вы едите не из-за физического голода, а по другим причинам: понервничали, или за компанию, или для переключения между делами или вознаграждения для себя, или от скуки ит.п. Подберите другие способы для этих целей.  Дыхательные упражнения, которые занимают 5-10 секунд, и которые можно выполнять в любой ситуации даже незаметно для окружающих, послужат достойной заменой, ведь они не прибавляют калорий!

Разберитесь со своими мыслями о себе, о других людях, о жизни, о мире. В человеке все взаимосвязано, и все больше ученых соглашаются с тем, что сознание человека влияет на состояние его тела. Если вам трудно отпускать старые обиды, старые привычки, старые представления о себе и других людях, если вы живете с ощущением нехватки, лишения, страха потерять то, что имеете – не удивляйтесь тому, что и телу трудно отпускать лишние вещества. Выполнение этого пункта требует усилий (большой формат дыхания или работа с психологом) – но и качество жизни сразу перейдет на новый уровень: жить без обид и в стройном теле! Считайте это «генеральной уборкой» во внутреннем мире, время от времени генеральная уборка требуется всем.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ:

Редко кто задумывается о том, что жир из человеческого тела удаляется при помощи дыхания, а легкие – главный орган, ответственный за похудение! Между тем научные исследования 2014 года подтвердили это.  Вы можете освоить одно-два дыхательных упражнения малого или среднего формата, которые занимают 5-10-20 секунд, их можно делать в течение дня прямо в офисе, в любой ситуации, в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе) и даже в присутствии других людей незаметно для них. Лучше этого может быть только то, что дыхательные упражнения будут давать антистрессовый и успокоительный эффект и помогут вам справляться с беспокойством и эмоциями, провоцирующими «заедание стрессов».

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ

Если вы не используете какие-то мышцы тела – они перестают функционировать. Лимфа вообще циркулирует только за счет волевого сокращения мышц. На самом деле активное физическое движение бывает очень даже приятным – потанцевать, побегать, попрыгать. Посмотрите на детей – они постоянно в движении и явно получают удовольствие от этого. Что же меняется у взрослых? Почему мысли о физической активности вызывают внутренний протест и успешный самосаботаж?

У взрослых не хватает жизненной энергии, поэтому неудивительно, что мысли расходе последних сил на физические движения не радуют. На что же уходит жизненная энергия взрослого человека? К сожалению, она утекает бесполезно:

– на переваривание избыточной пищи,

– на постоянное «пережевывание» (прокручивание внутри себя) неприятностей прошлого, настоящего и будущего,

– на застревание в мыслях о проблеме без возможности довести свое рассуждение до логического конца или осознанно отложить решение,

– много сил вызывает подавление голоса своей души и своей интуиции,

– а оставшиеся силы тратятся на принуждение себя делать «что-то другое» – то, что понравится каким-то другим людям.

Как только вы разберетесь с внутренней системой жизненных ценностей и признаете себя достойным удовлетворения всех своих жизненных потребностей, а уму поручите находить способы, которые будут на пользу и вам, и другим людям, которых это касается – утечки жизненных сил сократятся и вы почувствуете, что активность не только в уме и эмоциях, но и в теле – это хорошо!

Тогда останется выбрать подходящий лично для вас способ: кто-то будет танцевать (даже дома!), кто-то гулять в парке (и проводить больше времени с ребенком), кто-то пойдет в бассейн (снова одним действием удволетворяя несколько потребностей – и побыть с семьей или друзьями, и позаботиться о здоровье, и подтвердить репутацию человека успешного с сильной волей).

Вы не сможете быть эффективным работником, если не будете иметь большое количество личных ресурсов – здоровье, ясное сознание, эмоциональная стабильность.

Так что все эти факторы риска взаимосвязаны. Дыхание будет помогать с психосоматикой, избавляя от беспокойства и эмоциональной напряженности, и снижать тягу к перекусам. Осознанные действия по графику питания и обеспечение себя подходящими продуктами, не вызывающими прибавку в весе, позволят жить в стройном теле без чувства голода.

Шаг 3. Выполняйте

Для выполнения намеченных действий вам помогут «напоминалки» для себя дома и на работе – принести с собой что-то полезное, регулярно вспоминать о дыхании вместо перекуса.  Навыки осознанности и дыхания быстро позволяют улучшить качество повседневной жизни.