Как оставаться свежим и отдохнувшим после каникул или отпуска как можно дольше: 5 полезных советов от Школы осознанного дыхания.

1. Выработайте привычку следить за собственным состоянием.

Что делать: Несколько раз в день проводите “личную инвентаризацию” по всем фронтам, буквально задавайте себе вопросы: что я чувствую сейчас в теле? Какое у меня эмоциональное состояние? Какие мысли? Чувствую ли голос души, свой внутренний голос? Это занимает буквально пару секунд.

Зачем это делать: Регулярно проверяя свое состояние по всем внутренним сферам своего человеческого устройства, вы заметите появление проблем на самых ранних стадиях и сможете расправляться с ними пока они только зарождаются и не достигли больших масштабов. Хронические заболевания, хроническая усталость, хроническая депрессия – все это когда-то начинается с первых признаков боли, напряжения, дискомфорта.

Как делать: поставьте напоминалку в мобильный телефон с 4 словами: тело, эмоции, мысли, душа (или внутренний голос, выберите подходящее название для себя). Пусть сигнал срабатывает не менее 5 раз в день, а еще лучше – каждый час. Через 40 дней у вас сформируется привычка – самая важная привычка в жизни: вы привыкнете жить с хорошим состоянием внутри и будете замечать появление неприятностей на любом уровне. Это похоже на то, как в детстве родители приучали малышей мыть руки, а сейчас, во взрослом возрасте вы сами, не прикладывая специальных усилий на проверку, замечаете, что испачкались руки.

2. Подберите подходящее дыхательное упражнение

Что делать: Выберите дыхательное упражнение малого или среднего формата – оно занимает от 3 до 30 секунд и его можно делать в любом положении тела (стоя, сидя, лежа, в ходьбе), даже в присутствии других людей незаметно для них. Повторяйте выбранное дыхательное упражнение от 1 до 10 раз подряд,  а в течение дня – хотя бы 5 раз в день (добавьте к напоминалке из п.1) .

Зачем делать: Регулярно наблюдая за тем, что происходит в вашем внутреннем пространстве, вы сможете обнаружить возникшее там неприятное состояние на любом уровне (тела, эмоций, мыслей, души) и избавиться от него при помощи осознанного дыхания. Поток дыхания и приходящая с ним энергия жизни помогут вам выйти из этой точки.

Как делать:

“Очищающее дыхание” – как вздох облегчения. На вдохе намеренно втягивайте в себя воздух, это “рабочая” фаза. Выдох расслабленно отпустите, это фаза отдыха. Можете выполнять вдох и выдох через нос, вдох и выдох через рот, или вдох через нос, а выдох через рот. Повторите 3-5 раз, неспешно, с остановками после каждого раза, прислушивайтесь к своим ощущения.

“Пушинка в носу”. Представьте, будто в нос попала пушинка, и вы хотите от нее избавиться. Сделайте глубокий вдох (через нос или через рот) и выдыхайте воздух через нос несколькими короткими интенсивными толчками, один выдох состоит из 3-6 резких частей. Повторите три раза подряд. Отдохните и сделайте еще два подхода по три раза каждый.

“Кувшин”. Начните делать глубокий протяженный вдох, представляя, как ваше тело, будто кувшин, заполняется постепенно дыханием, будто драгоценным напитком: сначала наполняется нижняя часть кувшина – живот, затем средняя часть – область солнечного сплетения и ребра, а затем – верхняя часть груди, до самых ключиц. Во время выдоха кувшин опустошается в обратном порядке: сначала освобождается верхняя часть, затем средняя, затем нижняя. Повторите 4-10 раз.

3. Следите за балансом

Что делать: осознать, что в жизни должно быть место всему – и напряжению, и расслаблению.

Зачем это делать: если вы рассчитываете на поток жизни в себе и свое пребывание в потоке жизни – это возможно при единственном условии: соблюдении главного закона всего живого – целостности жизни. В природе всегда присутствуют противоположности: день и ночь, сон и бодрствование, напряжение и расслабление. И только человек, как “царь природы”, вместо того, чтобы опираться на имеющуюся природную основу и творить что-то новое, высшего уровня, почему-то разрушает фундамент, на котором сам стоит. Пользоваться природной поддержкой очень выгодно – она не требует денег и сил, природа сама нам дает все необходимые ресурсы для здоровья тела, эмоций, мыслей и души. Задача человека – придумать, как вписать эти природные механизмы в современную жизнь.

Как это делать: Шаг 1. Определите, в чем у вас нарушен баланс – слишком много напряжения или слишком много расслабления? В 90 процентах случаев современные люди отвечают, что у них в жизни избыток напряжения и недостаток отдыха и расслабления. Шаг 2. Вы же наверняка ведете планировщик дел или календарь? Заранее впишите туда “большое удовольствие” 1 раз в месяц, “среднее удовольствие” 1 раз в неделю, “маленькое удовольствие” 1 раз в день. Это важно и очень серьезно. Это ваши инвестиции в нормальную жизнь, это необходимое топливо для выработки полноценной жизненной энергии, которая нужна вам для всех важных “человеческих” проектов.

4. Следите за качеством – выбирайте БлагоПриятные решения

Что делать: перестать играть в ультиматумы “или – или” (или я хороший работник – или у меня счастливая семья, или я ем вкусно – или у меня здоровое питание и тп).

Начните лучше вести БлагоПриятный образ жизни – это не “ЗОЖ”, когда надо “только все натуральное” и недюжинную силу воли. БлагоПриятный образ жизни – это разумный выбор из всего многообразия жизни одновременно того, что дает “благо”, то есть пользу, и “приятность”, то есть удовольствие.

Зачем это делать: в первую очередь так приятнее жить. Если внешний мир содержит много обязательных и жестких требований, то уж в том, что вы сами выбираете для себя – вы вольны находить то, что вам нравится и доставит удовольствие. Но при этом “вредные удовольствия” обходятся слишком дорого, тогда как ассортимент “полезных” (или по крайней мере “не вредных”) удовольствий вами еще не полностью освоен!

Как это делать: проявите свое творчество и фантазию, ищите и находите для каждой жизненной ситуации именно то, что будет для вас одновременно и полезным, и приятным. Вы этого достойны!

5. Запланируйте свое развитие

Что делать: начните изучать какую-то тему, какую-то область жизни, которая вам интересна.

Зачем это делать: жизнь никогда не стоит на месте, поток жизни всегда движется вперед. Если вы перестаете двигаться вперед в собственном развитии – ваши ресурсы угасают. Без использования любые возможности человека уменьшаются. Даже для того, чтобы сохранить свои возможности на имеющемся уровне, нужно прикладывать усилия (это как плыть в реке против течения – чтобы остаться на одном уровне, нужно грести что есть силы!). А если вы ощущаете, что не все еще значимые цели в жизни достигнуты – тем более вам есть что познавать, есть чему учиться, есть в чем совершенствоваться. Познание нового – это гарантированный выход из болота повседневности.

Как это делать: запишитесь в школу или группу саморазвития, или пройдите короткий тренинг.